أحدث الوصفات

لحم بقري وبروكلي كلاسيكي مع 300 سعرة حرارية فقط

لحم بقري وبروكلي كلاسيكي مع 300 سعرة حرارية فقط

الخطوة 1

سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة على نار عالية. بات ستيك جاف يرش نصف ملعقة صغيرة ملح و 1/2 ملعقة صغيرة فلفل. يُطهى حتى يصبح لونه بنيًا ويتم إدخال مقياس حرارة في الجزء الأكثر سمكًا يسجل 135 درجة فهرنهايت ، 4 إلى 5 دقائق لكل جانب. يرفع من المقلاة غطاء للتدفئة. امسحي المقلاة نظيفة.

الخطوة 2

تسخين المقلاة على نار متوسطة عالية. أضيفي البروكلي والبصل وملعقة زيت متبقية. يُطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يتفحم البروكلي قليلاً ، حوالي 4 دقائق. أضف 1/4 كوب ماء وثوم. يُطهى حتى يتبخر الماء ويصبح البروكلي هشًا ، لمدة دقيقتين تقريبًا. رشي عليها ربع ملعقة صغيرة ملح.

الخطوه 3

قلبي المايونيز وعصير الليمون وربع ملعقة صغيرة من الفلفل في وعاء صغير. قم بتقطيع شرائح اللحم إلى شرائح رفيعة مع اتجاه الحبوب. قدمي الستيك مع البروكلي وخليط المايونيز.

شاهد الفيديو: السعرات الحرارية في نسكافيه كلاسيك - قهوة سريعة التحضير (شهر نوفمبر 2020).