أفضل الوصفات

وعاء من السبانخ الذابلة والبيض المقلي والقمح والتوت

وعاء من السبانخ الذابلة والبيض المقلي والقمح والتوت

يخضع أو يستسلم

يقدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1 1/2 كوب)

ابدأ في وعاء الإفطار الشهي هذا بمجموعة من حبوب القمح المثالية ، ثم أضف لمسة منعشة وبعض البروبيوتيك مع الكيمتشي. قم بتدويرها بالسبانخ والفول السوداني والبيض. رشي رقائق الفلفل الحار لمزيد من الحرارة.

مكونات

  • 2 ملاعق صغيرة زيت السمسم
  • 1 (5 أونصة) سبانخ صغيرة
  • 1 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
  • 4 بيضات كبيرة
  • 2 كوب من حبوب القمح المثالية
  • 1/4 كوب كيمتشي مبشور (ملفوف كوري مخمر) ، مفروم
  • 1/4 كوب بصل أخضر مفروم
  • 2 ملاعق كبيرة فول سوداني محمص غير مملح ، مفروم خشناً

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 281
  • 10 جم دهون
  • سطفت 2 جم
  • Unsatfat 7g
  • بروتين 15 جم
  • 35 جم كربوهيدرات
  • الألياف 8 جم
  • السكريات 1 جم
  • السكريات المضافة 0 جم
  • الصوديوم 314 ملجم
  • الكالسيوم 9٪ القيمة اليومية
  • البوتاسيوم 3٪ القيمة اليومية

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة. أضف السبانخ يُطهى مع التحريك كثيرًا ، حتى يذبل ، حوالي 3 دقائق. يقلب في صلصة الصويا. نقل الخليط إلى وعاء.

الخطوة 2

اكسر البيض في مقلاة. طهي 2 دقيقة. غطيه واستمر في الطهي حتى الدرجة المطلوبة من النضج ، دقيقتان إضافيتان للمتوسط.

الخطوه 3

قسّم حبات القمح بالتساوي على 4 أطباق ؛ فوق كل وجبة بيضة وربع كوب من خليط السبانخ وملعقة كبيرة كيمتشي. يُغطى بالبصل الأخضر والفول السوداني بالتساوي.

شاهد الفيديو: Spinach Omelet Easy Recipe (شهر نوفمبر 2020).