أحدث الوصفات

سلطة السلمون بالليمون والشبت

سلطة السلمون بالليمون والشبت

يخضع أو يستسلم

يقدم 4 (حجم الحصة: 1 ورقة خس ، 1 cup2 كوب سلطة سلمون ، 34 كوب عنب ، 1 ،2 كوب جزر ، 4 قطع بيتا ويدجز)

سمك السلمون المعلب منزوع العظم والجلد لذيذ ومتعدد الاستخدامات مثل التونة المعلبة ، كما أنه يحتوي على المزيد من دهون أوميغا 3 - ولكن يمكنك بالتأكيد استخدام التونة إذا كنت تفضل ذلك.

مكونات

  • 1/3 كوب كرفس مفروم
  • 1/4 كوب بصل أخضر مفروم
  • 1/4 كوب كانولا مايونيز
  • 1 ملعقة كبيرة شبت طازج مفروم
  • 1 ملعقة صغيرة قشر ليمون زائد 1 ملعقة كبيرة. عصير ليمون طازج
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • علبتان (6 أونصات) من السلمون الخالي من العظم والجلد (مثل وايلد بلانيت) ، مصفاة ومقسمة
  • 1/3 كوب لوز محمص غير مملح
  • 4 أوراق خس خضراء
  • 3 أكواب من العنب الأحمر الخالي من البذور
  • 2 أكواب من 3 إلى 4 بوصات من أعواد الجزر
  • 2 خبز من القمح الكامل (6 بوصات) ، مقطعة إلى 8 أسافين

معلومات غذائية

  • سعرات حراريه 404
  • 14 جم دهون
  • سطفت 1 غ
  • Unsatfat 11g
  • 28 جم بروتين
  • 46 جم كربوهيدرات
  • الألياف 6 جم
  • السكريات 22 جم
  • السكريات المضافة 0 جم
  • الصوديوم 674 ملجم
  • الكالسيوم 15٪ القيمة اليومية
  • البوتاسيوم 18٪ DV

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

قلب الكرفس والبصل الأخضر والمايونيز والشبت وقشر الليمون والعصير والفلفل والملح معًا في وعاء متوسط. يضاف السلمون واللوز. رتب ورقة خس واحدة في كل من 4 (4 أكواب). قسمي سلطة السلمون بالتساوي فوق الخس.

الخطوة 2

قسّم العنب والجزر وأوتاد البيتا بالتساوي بين الأوعية.

شاهد الفيديو: طريقة تحضير سلمون مشوي بصوص الكريمة والشبت. نورهان ميشيل (شهر نوفمبر 2020).