أفضل الوصفات

هذا البلطي والتاكو الصيفي أقل من 500 سعرة حرارية

هذا البلطي والتاكو الصيفي أقل من 500 سعرة حرارية


كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

يُمزج الزيت والشيبوتليس والخل والسكر وملعقة صغيرة كمون في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضف إلى وعاء مع السمك. يبرد لمدة 15 دقيقة.

الخطوة 2

سخني مقلاة شواء مغطاة برذاذ الطبخ على نار عالية. قم بتغطية الكوسة والسيرانوس برذاذ الطبخ ونصف ملعقة صغيرة ملح وملعقة صغيرة كمون متبقية. اشوي الخضار حتى تتفحم ، دقيقتان لكل جانب للاسكواش وحوالي 5 دقائق للسيرانوس. تُقطع الخضار تقريبًا.

الخطوه 3

أعد طلاء المقلاة برذاذ الطبخ. اطبخ السمك على نار عالية حتى يتقشر ، من 2 إلى 3 دقائق لكل جانب. مقطعة إلى قطع. يتبل مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح.

الخطوة 4

قلبي الكريمة الحامضة وعصير الليمون معًا. قسّم السمك والخضروات على رقائق التورتيلا. ضعي فوقها مزيج بيكو دي جالو والقشدة الحامضة بالتساوي.


شاهد الفيديو: مراجعة رجيم تحت 500 سعر حراري - حميتخسيس #4157. Very low calorie diet