أفضل الوصفات

اصنع الفاصوليا الخضراء على الفحم مع الصلصة في دقائق

اصنع الفاصوليا الخضراء على الفحم مع الصلصة في دقائق


يخضع أو يستسلم

يقدم 4 (حجم الحصة: حوالي 3/4 كوب)

قاوم الرغبة في تقليب الفاصوليا الخضراء كثيرًا - هذا هو سر الحصول على كمية جيدة من الفحم. الفاصوليا الخضراء الطازجة من سوق المزارعين المحليين ؛ قم بقصها بنفسك قبل الطهي بالبخار في وعاء مغطى في الميكروويف.

مكونات

  • 1 (12 أونصة) pkg. البخار في كيس الفاصوليا الخضراء
  • 5 ملاعق صغيرة زيت زيتون مقسمة
  • 3/4 كوب طماطم مقطعة
  • 1/4 كوب صلصة
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
  • 1/8 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • 1/4 كوب ببيتاس محمص ومملح

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 136
  • 10 جم دهون
  • سطفت 1 غ
  • Unsatfat 8g
  • بروتين 4 جم
  • 11 جم كربوهيدرات
  • الألياف 4 جم
  • سكريات 6 جم
  • السكريات المضافة 1 جم
  • صوديوم 200 ملجم
  • الكالسيوم 5٪ القيمة اليومية
  • البوتاسيوم 7٪ DV

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

الميكروويف الفاصوليا الخضراء على ارتفاع 2 دقيقة. إزالة الفاصوليا الخضراء من الكيس. اتركها حتى تجف. سخني ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون في مقلاة متوسطة على نار عالية. أضف الفاصوليا الخضراء. يُطهى مع التحريك مرة أو مرتين ، حتى يتفحم قليلاً ، من 4 إلى 5 دقائق. ازالة من الحرارة.

الخطوة 2

أضيفي الطماطم المقطعة والصلصة وملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج والعسل وملح الكوشر إلى الفاصوليا الخضراء في المقلاة. يقلب حتى يتحد. أعلى مع ببيتاس المحمص والمملح.


شاهد الفيديو: طريقة طهي الفاصوليا الخضرا بطنجرة الضغط بعشر دقائق فقط