وصفات تقليدية

سيبقيك عصير التوت والتمر هذا ممتلئًا حتى الغداء

سيبقيك عصير التوت والتمر هذا ممتلئًا حتى الغداء

يخضع أو يستسلم

يقدم 1 (حجم الحصة: حوالي 2 كوب)

غالبًا ما تجد التوفو الحريري في عبوات ثابتة على الرفوف في ممر الأطعمة الآسيوية. نحن ندعو إلى العلامة التجارية Mori-Nu لأن الحزمة الواحدة ستوفر بالضبط ما تحتاجه لخطة الوجبة التي مدتها 3 أيام. تعتبر عبوة الضغط من زبدة اللوز مريحة وتحتوي فقط على ما تحتاجه لهذه الوصفة. ولكن إذا كان لديك زبدة لوز في خزانتك ، فقط استخدم ملعقتين كبيرتين.

مكونات

  • 3/4 كوب من توت العليق الطازج (حوالي 3 أونصات) ، مقسم
  • 1/2 كوب حليب لوز غير محلى
  • 1/2 كوب من التوفو شديد الصلابة (مثل Mori-Nu) (4 أونصة)
  • 2 تمر منزوع النوى
  • 1 عبوة (1.15 أونصة) زبدة لوز (مثل جوستينز)
  • 3/4 كوب مكعبات ثلج

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 369
  • 22 جم دهون
  • سطفت 2 جم
  • Unsatfat 18g
  • بروتين 17 جم
  • كربوهيدرات 31 جم
  • الألياف 10 جم
  • السكريات 15 جم
  • السكريات المضافة 0 جم
  • صوديوم 171 ملجم
  • الكالسيوم 43٪ القيمة اليومية
  • البوتاسيوم 16٪ DV

كيف اعملها كيف اصنعها

توضع 3 أو 4 حبات من التوت جانبًا للتزيين حسب الرغبة. قم بمعالجة ما تبقى من توت العليق وحليب اللوز والتوفو والتمر وزبدة اللوز في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضف الثلج العملية حتى تصبح ناعمة. تصب في كوب تقديم. تُزين بتوت العليق المحفوظ ، إذا رغبت في ذلك.

شاهد الفيديو: كيفية صنع عصير التوت البري الأسود (شهر نوفمبر 2020).