أحدث الوصفات

الوصفة الأساسية الوحيدة للبرغل التي ستحتاجها

الوصفة الأساسية الوحيدة للبرغل التي ستحتاجها


يخضع أو يستسلم

يصنع 4 حصص (حجم الحصة: حوالي 1/2 كوب)

البرغل عبارة عن حبة كاملة مغذية وسهلة تعمل كبديل رائع للأرز البني أو الكينوا إذا كنت تحاول تغيير الأمور. يمكنك توفير الكثير في وقت مبكر للاستمتاع بأشكال مختلفة طوال الأسبوع - كجزء من الإفطار والغداء والعشاء.

مكونات

  • 1 1/3 كوب ماء
  • 2/3 كوب برغل غير مطبوخ
  • 2 ملاعق صغيرة زيت زيتون
  • 3/8 ملعقة صغيرة ملح كوشير

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 100
  • 3 جرام دهون
  • سطفت 0 غ
  • Unsatfat 2g
  • بروتين 3 جم
  • كربوهيدرات 18 جم
  • الألياف 3 جم
  • السكريات 0 جم
  • الصوديوم 184 ملجم
  • الكالسيوم 1٪ القيمة اليومية
  • البوتاسيوم 3٪ القيمة اليومية

كيف اعملها كيف اصنعها

يُغلى كوب وثلث كوب ماء في قدر صغير على نار متوسطة عالية. يقلب في البرغل. غطيها ، خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، واتركيها على نار هادئة لمدة 12 دقيقة. يرفع عن النار ، ويترك مغطى لمدة 10 دقائق. كشف. يُرش بالزيت ويُرش بالملح. زغب باستخدام شوكة للجمع.


شاهد الفيديو: تعرف على انواع البرغل وطريقة نقعه - منال العالم