وصفات جديدة

هذا الخرشوف السماوي هو 61 سعرة حرارية فقط

هذا الخرشوف السماوي هو 61 سعرة حرارية فقط


هذا عرض كريمي غني وصحي على الكلاسيكي - وهو رائع للترفيه.

نقوم بمعالجة نصف الخرشوف لإدخال المزيد من الخضار في الغمس ، بالإضافة إلى القليل من التوفو للمساعدة في تقليل الجبن وتعزيز البروتين. يساعد استخدام الأرضي شوكي المجمد بدلاً من المعلب في الحفاظ على الصوديوم تحت السيطرة. قدمي كل رامكين بجوانب مختلفة - نحب مزيجًا من الخضار أو البسكويت أو الخبز. أو اجعلها بسيطة للغاية واخبزها في طبق خبز أكبر.

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.

الخطوة 2

يُضاف الثوم إلى الخلاط ويُخفق المزيج حتى يصبح مفرومًا. أضف نصف قلوب الخرشوف واللبن والتوفو وثلث كوب من جبنة البارميزان والجبن الكريمي. حتى مزيج سلس. نقل إلى وعاء متوسط.

الخطوه 3

يقطع الخرشوف المتبقي تقريبًا ؛ أضيفي إلى خليط الزبادي. أضف الملح والفلفل الأسود والحريف.

الخطوة 4

قسّم الغمس على 4 سلطانيات (8 أونصات). يُغطى بالتساوي مع 1/3 كوب جبن بارميزان المتبقي تخبز في 350 درجة فهرنهايت حتى تصبح فقاعات ، حوالي 30 دقيقة. تحويل الفروج إلى ارتفاع ؛ اطبخي حتى يصبح لونها ذهبي ، حوالي 5 دقائق قدميها دافئة.


شاهد الفيديو: إنقاص الوزن بنظام السعرات الحرارية