أحدث الوصفات

أطباق الإفطار BLAT

أطباق الإفطار BLAT

يخضع أو يستسلم

يقدم 4 (حجم الحصة: 1 وعاء)

لحم مقدد - خس - افوكادو - طماطم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء مريح بطبيعته حول تناول وجبتك من وعاء. نتخلص من لحم الخنزير المقدد لصالح البانسيتا المقرمشة ، والتي تضفي التباين المثالي بين النكهات الحلوة والمدخنة. ثمرة أفوكادو مشوية ترفع الوعاء بلحمها المتفحم وداخلها الكريمي البارد. توج ببيضة مسلوقة ومزينة بالجرجير والطماطم الكرزية ، هذا الإفطار اللذيذ سيجعلك تشعر بالرضا حتى وقت الغداء.

مكونات

  • 1 1/2 ملعقة كبيرة سكر بني فاتح
  • 1/2 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
  • 1/4 ملعقة صغيرة من بذور الشمر المطحون
  • 4 (1 أونصة) شرائح بانسيتا مستديرة غير مخمرة
  • 1 كوب كينوا غير مطبوخة
  • 2 حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، نصفين
  • 2 كوب جرجير معبأ
  • 1 لتر طماطم شيري صن جولد ، مقطعة إلى أنصاف
  • 4 بيضات كبيرة مسلوقة
  • 4 ملاعق صغيرة زيت زيتون
  • 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود

معلومات غذائية

  • سعرات حراريه 590
  • 35 جم دهون
  • سطفت 8 جم
  • مونوفات 6.1 جرام
  • Polyfat 3.2.5 تحديث
  • بروتين 24 جم
  • كربوهيدرات 50 جم
  • الألياف 8
  • كوليسترول 210 ملغ
  • حديد 6 مجم
  • الصوديوم 1090 ملجم
  • كالسيوم 160 ملجم
  • السكريات 12 جم

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

سخني الفرن إلى 300 درجة فهرنهايت. قم بتبطين صينية الخبز بورق زبدة أو حصيرة سيليكون للخبز.

الخطوة 2

قلبي السكر البني والبابريكا وبذور الشمر معًا في وعاء صغير. توضع شرائح البانسيتا على صينية خبز مُجهزة. افركي خليط السكر البني بالتساوي على جانبي شرائح البانسيتا. تُخبز في فرن محمّى مسبقًا حتى تصبح مقرمشة ، من 20 إلى 22 دقيقة.

الخطوه 3

اطبخ الكينوا حسب توجيهات العبوة. اجلس جانبا.

الخطوة 4

سخني مقلاة شواء من الحديد الزهر مدهونة بقليل من الزيت على حرارة متوسطة إلى عالية. ضعي الأفوكادو ، مقطعة إلى أسفل ، في مقلاة شواء ؛ اشوي حتى تظهر علامات الفحم ، حوالي 1 دقيقة. قم بتدوير كل حبة أفوكادو 45 درجة (لإنشاء علامات متقاطعة) ، وشويها حتى تظهر علامات التفحم ، حوالي 1 دقيقة. اجلس جانبا.

الخطوة الخامسة

قسّم الكينوا بالتساوي على 4 أوعية ضحلة. يُغطى كل منها بنصف أفوكادو مشوي ، وقطع الجانب للأعلى ، ونصف كوب جرجير. ضع 1 حبة بانسيتا مسكرة بجانب كل نصف أفوكادو. قسّم الطماطم بالتساوي بين الأطباق. ضع بيضة مسلوقة على كل نصف أفوكادو. رشي الجرجير والأفوكادو والطماطم بالتساوي بالزيت. رش الملح والفلفل بالتساوي.

ملاحظات الشيف

* هذه الوصفة غير متوافقة ضوء الطبخمعايير التغذية.

شاهد الفيديو: اشهى وجبة سهلة وسريعة للعشاء و الافطار لفائف البيض بالجبن egg rolls (شهر نوفمبر 2020).